Daha hızlı yürümek mi, daha çok yürümek mi? araştırmaya göre ikisi de ölüm riskini düşürüyor

Bir araştırma, günde 5.000 adımın altındaki fakat dakikada 80’den fazla adım atan bireylerin ölüm riskinin, günde 10.000 adım atan ancak daha yavaş bir tempoda yürünen kişilere benzer olduğunu ortaya koydu. British Journal of Sports Medicine’de yayımlanan çalışma, bu hızlı tempoyu 5.000 adımın altında yürüyenlerin, dakikada 60 adımlık bir tempoda 5.000 adımın üzerinde yürüyenlerin riskini düşürdüğünü gösterdi.

Araştırma, 2006‑2010 yılları arasında UK Biobank’da yer alan 103 684 katılımcının verilerini analiz etti. Katılımcıların yaşı 40‑69 arasıydı ve 2013‑2015 döneminde 7 gün süreyle bir aktivite takip cihazı kullandı. Araştırmacılar, ortalama 8 yıllık izleme süresinde tüm nedenlere bağlı ve kalp‑damar hastalıklarına bağlı ölümleri kaydetti. En düşük erken ölüm riski, günde 7 500‑10 000 adım atan ve bu adımları hızlı yürüyen bireylerde gözlendi.

Emmanuel Stamatakis, “Hem adım sayısı hem de yürüme yoğunluğu önemli; en etkili kombinasyon, bireyin sürdürebileceği düzeydedir” diyerek, 7 500‑10 000 adım aralığının risk azaltmada en etkili olduğunu vurguladı. Bu bulgu, günlük yürüme hedeflerine ulaşmakta zorlanan yetişkinler için adım sayısını artırmak yerine tempoyu yükseltmenin benzer faydalar sağlayabileceğini gösteriyor.